Тренировки – один из способов улучшения фигуры. Об этом знают все. Но посещать фитнес зал стоит не только тем, кто собирается худеть или наращивать мускулатуру. Комплексные занятия положительно влияют на весь организм, а для некоторых категорий людей показаны особенно.
Движение – залог здоровья
Данная фраза не преувеличение. Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на самочувствии и фигуре, непосредственно влияет на здоровье. Доказано, что уже с 25-летнего возраста при недостатке активности уменьшается эффективный объем легких на 1% ежегодно.
К тому же малоподвижный образ жизни влечет и ряд других проблем со здоровьем: варикоз, замедление метаболизма, ухудшение кровоснабжения, функций сердца и прочих внутренних органов. А если у человека сидячая работа, то возрастает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, позвоночника. При таких условиях соединительные ткани (хрящи, сухожилия) теряют подвижность, утрачивается гибкость, начинаются боли в суставах.
Польза фитнеса
Сразу стоит отметить его положительное влияние на самочувствие. Регулярные занятия повышают жизненный тонус и настроение, помогают справиться с хроническими стрессами.
Важно: спорт позволяет чувствовать себя моложе. Такой эффект обусловлен его положительным влиянием на физиологию: ускорение метаболизма, улучшение работы внутренних органов, замедление процессов старения и прогрессирования хронических недугов.
Доказано, что занятия фитнесом помогают продлить жизнь. Как ни странно, но люди в хорошей спортивной форме умирают в более позднем возрасте. Данный эффект обусловлен положительным влиянием умеренных спортивных нагрузок на работу внутренних органов и систем жизнеобеспечения.
Рекомендации специалистов
Фитнес – одна из лучших программ упражнений для всего организма. Чтобы занятия были в радость, приносили пользу, не стоит слишком усердно нагружать себя. Особенно эта рекомендация касается людей, далеких от спорта. В ходе наблюдений и исследований ученые разработали следующие советы для желающих заниматься фитнесом:
- Соблюдать регулярность. Для укрепления организма требуется постоянная планомерная нагрузка. В зависимости от целей заниматься стоит 2-3 раза в неделю.
- Делать разминку. Особенно эта рекомендация важна для людей старшего возраста и тех, кто не может похвастаться спортивной активностью. Примерная программа занятия должна занимать от 35 до 90 минут. Этого времени достаточно для тренировки без негативной нагрузки на сердечную и сосудистую системы. В начале занятий нужно сделать разминку, потом уделить внимание интенсивным упражнениям. Оставшиеся 5–10 минут тратятся на расслабление.
- Фитнес может включать комплексы упражнений разных степеней нагрузки: умеренная, сильная или легкая.
- Частоту, интенсивность занятий нужно подбирать под конкретного человека с учетом его физической формы, противопоказаний, состояния здоровья и даже общей активности. Например, людям, ведущим сидячий образ жизни, следует начинать фитнес с легких нагрузок и постепенно их повышать. Иначе из-за перенапряжения возможно негативное влияние на здоровье.
Важно: фитнесом могут заниматься и люди преклонного возраста. Однако в этом случае ставка делается на умеренность, отсутствие чрезмерной нагрузки. Например, бег можно заменить на ходьбу. В ходе занятий задействованы те же мышцы, но отсутствуют резкое напряжение и повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Вопрос: это правда, что фитнес снижает риск заболевания раком?
Ответ: действительно, в ходе исследований было определено, что спортивные люди, ведущие активный образ жизни, в меньшей мере подвержены некоторым видам онкологии (например, молочной железы, толстой кишки, легких и пр.).
